Tidur yang berkualitas dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan kesehatan jantung optimal. Salah satu cara adalah membangun rutinitas tidur yang konsisten, misalnya tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Kebiasaan ini membantu tubuh mengatur ritme sirkadian sehingga tidur lebih nyenyak dan tekanan darah lebih stabil.
Lingkungan tidur yang nyaman juga sangat berpengaruh. Pastikan kamar gelap, sejuk, dan bebas dari kebisingan. Menghindari penggunaan gadget sebelum tidur dapat membantu otak lebih rileks dan mempermudah proses tidur. Selain itu, menghindari kafein atau makanan berat di malam hari juga mendukung kualitas tidur.
Kebiasaan sehat sebelum tidur, seperti meditasi ringan atau peregangan singkat, dapat membantu menenangkan pikiran dan menurunkan tekanan darah. Dengan kombinasi rutinitas tidur, lingkungan yang tepat, dan kebiasaan relaksasi, tidur menjadi lebih efektif untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Langkah-langkah sederhana ini dapat mencegah risiko hipertensi dan mendukung kesehatan jangka panjang.